Кто такой пауэрлифтер

миниатюра Кто такой пауэрлифтёр

Особенности пауэрлифтинга

Данный термин используется в отношении тех, кто занимается силовыми видами спорта – пауэрлифтингом. Само явление появилось сравнительно недавно, но уже сегодня оно отличается сумасшедшей популярностью и имеет свои корни в каждой стране на планете.

Причиной является то, что пауэрлифтинг базируется на демократических началах, что не может не привлекать к нему внимание. Здесь для достижения цели можно пользоваться различными средствами и тренажерами, которые часто создаются самостоятельно с помощью подручных средств.

Так если у пауэрлифтера нет возможности отправиться в клуб или заказать специальное оборудование, то он всегда может отправиться в парк или на задний двор, где всегда можно провести очередную тренировку. Занятия можно организовать даже внутри дома, либо на открытой природе. Важным моментом является отсутствие высоких расходов, что делает спорт популярным среди широких слоев населения.

Что дает пауэрлифтинг?

Если заниматься подобными упражнениями регулярно, то атлет может существенно улучшить физическое состояние своих мышц, а также нарастить силовые параметры и уровень выносливости. Не менее важным моментом остается и то, что пауэрлифтер способен в кратчайшие сроки сбросить значительную массу тела.

По этой причине занятия очень полезны для здоровья, а также отражаются на фигуре человека. Нередко мужчины и женщины делают занятия смыслом жизни, хотя этот не обязательно. Достаточно просто регулярно заниматься подобными упражнениями, чтобы в результате достичь отменной фигуры. Если же уделять пауэрлифтингу больше внимания, то это позволит отправиться на соревнования и побороться за награды, которые станут лучшим подтверждением ваших достижений.

Для удобства все упражнения можно отнести к трем разновидностям:

  • Приседания с весом;
  • Классический жим;
  • Становая тяга.

В качестве нагрузки во время приседаний обычно используется штанга. Она располагается на поверхности высокой стойки, которая по своей высоте устанавливается на уровне плеч. Какова задача пауэрлифтера? Она заключается в том, чтобы положить гриф штанги на плечи и совершить приседание, после чего важно вернуться в первоначальное положение и снова установить штангу на стойку.

Другим упражнением является жим. Выполнять его можно тогда, когда человек принимает горизонтальную позицию. Дополнительно в процессе соревнований могут пользоваться специально разработанными скамейками. Штангу располагают на низкой высоте, а между стойками и ложится человек.

Ему предстоит выполнить несложную процедуру, которая заключается в том, чтобы взять спортивный снаряд, снимая его со стоек, и поместить на грудь, полагаясь только на силу рук. За исполнением упражнения пристально наблюдает судья, а пауэрлифтеру предстоит выполнить все его требования.

Когда судья зафиксирует касание грифа к грудной клетке, он даст сигнал к тому, чтобы атлет поднял штангу. Последнему остается только выпрямить руки в локтях, удерживая штангу над плоскостью тела.

Особенностью становой тяги является то, что действие выполняется в положении стоя на полу. Спортсмену предстоит взять штангу, которая покоится прямо на напольном покрытии, и поднять ее вверх, зафиксировав положение с помощью спины, которая должна принять положение перпендикулярно полу. Для выполнения каждого упражнения обычно отводится до трех попыток.

Как тренироваться?

Предположим, вы решили стать пауэрлифтером. С самого начала нужно определиться в том, какая цель стоит перед вами. Некоторые желают просто улучшить свои физические показатели или скинуть лишние килограммы с талии и бедер. В этом случае процесс тренировки будет достаточно сложным, но его будет сложно назвать изматывающим.

Совершенно другая ситуация возникает тогда, когда пауэрлифтингом занимаются для профессионального признания. Здесь без регулярных физических перегрузок не обойтись.

Нужно понимать, что тренировки начинаются с зарядки, так и подготовка к пауэрлифтингу начинается не с каких-то специальных упражнений, а с изучения специальной литературы. Атлету предстоит изучить множество различных книг, которые посвящены данной тематике.

После этого можно будет начать заниматься со штангой. Желательно производить параллельную тренировку всех групп мышц, что позволит укрепить их перед первыми серьезными занятиями. На это уходит от 2 до 4 месяцев в зависимости от типа тренировок и начального состояния атлета.

Вторая стадия пауэрлифтинга заключается в том, чтобы постепенно начать выполнять три упражнения, писанных выше, начинать стоит с небольшого веса, закрепляя его и двигаясь дальше, наращивая нагрузку.